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📋 Checklist Semanal
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METAS
ÍTALO VINICIUS
Consulta: 30/03/2026 · Dados salvos na nuvem — acesse de qualquer dispositivo
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Progresso geral da semana

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☁️ Dados salvos no Firebase · sincronizando…
🎯 Meta dos 2 Meses
🎯
Perder 5% do peso em 2 meses
Meta definida na consulta: 6,5 a 7 kg a menos. Rotina fragmentada e sustentável vale mais do que 2 semanas perfeitas seguidas de abandono.
Meta perda
6,5–7 kg
Prazo
2 meses
% corporal
5%
Peso desta semana
kg
🚴 Treino e Atividade Física
🚴
Bike — Sábado e Domingo
Manter os dois dias de final de semana — meta: 2 sessões de bike por FDS
Sessões de bike no FDS esta semana
Meta: 2 sessões (sábado + domingo)
0
/ 2 sessões
💡
Fome nos dias de bikeObserve se sentiu muito mais fome ao longo do dia — registre nas anotações. É dado importante para o retorno.
💪
Atividade durante a semana
Mínimo 1 dia — academia ou bike, intercalado, nunca dois dias consecutivos · Marque o dia e avalie seu rendimento no fim do dia
🍽️ Alimentação
🍽️
Refeições de hoje
Manter todas as refeições todos os dias — café, almoço, lanche e jantar
Café da manhã — pão com ovo ✓
Almoço — 200g arroz · 150g feijão · 150g frango ✓
Lanche da tarde — vitamina + pão (os dois, sem substituição) ✓
Jantar — pão com ovo (2 pães se necessário) ✓
Histórico da semana
😴 Sono e Organização
⏰
Alarme para dormir — todos os dias
Regular o ciclo para acordar nos horários adequados durante a semana
Mantive o alarme configurado para dormir hoje
Acordei no horário adequado para a rotina do dia
Histórico da semana
🧠 Enfrentamento Comportamental
🧠
Progresso pequeno, não total
Este card não é pra marcar certo ou errado — é pra registrar o que realmente aconteceu. Uma coisa boa por dia já é progresso.
Quando quiser parar
"Qual foi o gatilho? Identifica antes de agir."
Quando errar
"Registra e ajusta. Punição não move balança."
Quando comparar
"Compara com a semana passada, não com o ideal."
Quando travar
"Mínimo conta. Fazer 10% de algo é melhor que 0% de tudo."
✨ Uma coisa boa de hoje — qual foi?
⚡ Gatilho da semana — se tiver, registra aqui

"Rotina fragmentada e sustentável vale mais do que 2 semanas perfeitas seguidas de abandono."