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📋 Checklist Semanal
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METAS
ÍTALO VINICIUS
Consulta: 27/05/2025 às 19h · Dados salvos na nuvem — acesse de qualquer dispositivo
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Progresso geral da semana

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☁️ Dados salvos no Firebase · sincronizando…
🎯 Meta dos 2 Meses
🎯
Perder 5% do peso em 2 meses
Meta definida na consulta: 6,5 a 7 kg a menos. Rotina fragmentada e sustentável vale mais do que 2 semanas perfeitas seguidas de abandono.
Meta perda
6,5–7 kg
Prazo
2 meses
% corporal
5%
Peso desta semana
kg
📸 Monitoramento FOCO DESTA SEMANA
📸
Foto de todas as refeições do FDS PRIORITÁRIO
Sábado e domingo — todas as refeições, sem exceção · Sem julgamento, só pra achar os buracos
Fotografei todas as refeições do Sábado ✓
Fotografei todas as refeições do Domingo ✓
💡
Por que isso importa?Os buracos no FDS são o que mais impede o resultado. Foto é dado, não julgamento.
⚠️
Desvios durante a semana
Qualquer erro de semana — anota rápido, sem culpa · Só precisamos saber onde estão os buracos
Tive algum desvio esta semana — anotei nas observações abaixo
⚡
Regra do registroViagem a SP ou fora da rotina: mesma lógica — registra tudo, sem julgamento.
🏋️ Treino e Atividade Física
🏋️
Treino — 3x na semana
Segunda, quarta e sexta · Marque o dia e avalie seu rendimento — está funcionando, mantém
🚴
Atividade no final de semana
Mínimo 1 sessão — bike, caminhada, academia, qualquer coisa · Não precisa ser perfeito, mas precisa acontecer · Não espera o irmão — vai sozinho se precisar
Sessões de atividade no FDS esta semana
Meta: mínimo 1 sessão (bike · caminhada · academia)
0
/ 1+ sessão
⚠️
Atenção — treino no FDS não é descontoFez atividade? Ótimo. Isso não libera errar mais na alimentação. Combinado?
🍽️ Alimentação
🍽️
Refeições de hoje
Manter todas as refeições todos os dias — café, almoço, lanche e jantar · Em viagem a SP: mesma lógica
Café da manhã ✓
Almoço ✓
Lanche da tarde — vitamina + pão (os dois, sem substituição) ✓
Jantar ✓
Histórico da semana
💊 Medicação
💊
Mounjaro 10mg
Aplicação semanal — sexta ou sábado
Dose nova — observe como o corpo responde e registra abaixo · Me conta tudo na próxima consulta
Apliquei o Mounjaro 10mg esta semana (sexta ou sábado) ✓
Observei e anotei como foi a fome com a nova dose
Observei impacto no treino e energia com a dose nova
🔬
O que observar nesta doseFome ao longo do dia · Energia no treino · Efeitos colaterais · Tudo vira dado valioso no retorno.
😴 Sono e Organização
⏰
Alarme para dormir — todos os dias
Regular o ciclo para acordar nos horários adequados durante a semana
Mantive o alarme configurado para dormir hoje
Acordei no horário adequado para a rotina do dia
Histórico da semana
🧠 Enfrentamento Comportamental
🧠
Progresso pequeno, não total
Este card não é pra marcar certo ou errado — é pra registrar o que realmente aconteceu. Uma coisa boa por dia já é progresso.
Quando quiser parar
"Qual foi o gatilho? Identifica antes de agir."
Quando errar
"Registra e ajusta. Punição não move balança."
Quando usar o treino de desconto
"Fez treino? Ótimo. Isso não dá crédito pra estragar o resto."
Quando travar
"Mínimo conta. Fazer 10% de algo é melhor que 0% de tudo."
✨ Uma coisa boa de hoje — qual foi?
⚡ Gatilho da semana — se tiver, registra aqui

"Rotina fragmentada e sustentável vale mais do que 2 semanas perfeitas seguidas de abandono."